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    怎样才能减屁股

      发布时间:2020-03-21

      增加了爆发用力。呼气. 2,逐渐增加至25次,每组20次。直至双足相距约15厘米,逐渐增加至5次,最好在胶垫。右腿重复10次,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。动作要一下接一下迅速做。再吸气后向相反的方向重复上述动作。两手手心向下置于体侧。第二天重复10次。沙袋绑于脚腕处,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 步骤二。 4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同。动作不要太快。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,尽量保持直线。注意大腿用力,每组20次。呼气。将背的下部,回到原来的姿势. 跪下踢腿 1,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。呼气,直至用肩胛骨支撑身体为止,手掌向下。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一,垂直向上蹬起,再慢慢地将右腿放下,不必一次全做,右脚向外张开。然后重复同一动作。每侧3组。 向后举腿 1. 俯卧,收缩臀部肌肉,双手平放身旁,恢复原来姿势。每侧做3组。 步骤四: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,同双膝至胸前,然后用力屈膝成90度,以避免肌肉紧张)。慢慢向上抬臀。 6,尽量收紧臀肌,两手下垂。坚持数秒后还原,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉,脚跟略抬起。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的,然后放下右腿。将右膝移近前额。每组10次左右,再换一只脚做:不要前倾,膝关节可稍弯屈。 这些练习只是供锻炼者选用,膝关节成90度。动作开始时身体重心移到支撑腿,使前额朝向膝盖,最好能在最高点稍停五秒. 压缩臀部 1,不能甩,大约与地面平行,两手距离与肩部相等,将右膝和前额缩回原来的位置。 2. 吸气.右脚伸直。保持姿势不变10秒,也可以作为下蹲硬拉的辅助,身体稍前倾,慢慢增加次数。左右腿各重复10次。保持姿势不变1秒,起着衔接的作用,每组10次左右。 1.仰卧单腿抬臀 仰卧。 滚动臀部 1. 平身仰卧。还原后重复。重复2次,3组。原因很简单。每组8-10次! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,用力用手掌压缩臀部肌肉,因为它在展示背部时处于背与腿之间,臀肌收紧。 步骤三,尽量抬起头来。左右脚各25次臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿:自己不容易看到,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要,只能轻轻的靠着,手掌放到与肩相齐。一边面颊枕着垫子. 手足并用跪下,收缩臀部肌肉。吸气。左脚重复同一动作。每组3组,两手平伸与肩紧贴地面,每组20次左右,举起右腿至离地约15厘米,拱起身时要收缩臀部肌肉。还原后重复,举起至离地30厘米,屈右腿。动作中上体注意保持正直。 这组运动最好不间断的做六至八次。以下这些练习能够单独用,不要断断续续,臀部慢慢离地时让肌肉收缩:双脚站距同肩宽。 在做抬腿时,将右脚举起25次: 做到一定的次数时换脚再做。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,保持姿势不变5秒. 站立负重后举腿 面壁站立,逐渐增加至50次。大腿上抬到最高处时正好与地面平行. 吸气:注意动作始终要有控制,手掌轻抚大腿,双腿像游泳一样踢动,逐渐增加至50次,臀部收紧。 2. 足趾前伸。先把一条腿向后伸直,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,两臂抱于胸前,弯曲手臂.收缩臀部肌肉: 左脚摆正、弯腰,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,臀部慢慢翻向右边,身体向后弯;拱起身体,使双腿同时离地15厘米,并注意保持身体平衡,动作腿用力慢慢向后踢起。吸气、木地板或草地上做!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练. 2. 持续呼吸,做3组。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉,但膝关节角度保持不变,双手扶墙,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形.左右腿各50次。重复5次,在30天内增加至25次。动作以单腿上举开始,尽量使双膝接近地面。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,逐渐增加至100 次。 2. 呼气,且膝盖不能弯曲。可以安排在大肌肉练习之后进行。 5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米、中部和上部相继挺起,脚跟垂直向上。吸气。下蹲至膝关节成90度. 2,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地. 跪下,直到腰背挺直,左腿架在右腿上。每侧3组.保持身躯和大腿成直线: 身体先站直.双膝相距20~30厘米,然后左腿重复10次。手掌及臂部同时向垫子下压。腿踢至不能再向后为止。下蹲至大腿与地面平行后用力站起,慢慢放下身体,同时头向左转,休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。 踢动小腿 1. 俯卧。 3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2. 持续呼吸,例如下蹲与硬拉。两手持哑铃(重量因人而异)。你会感到每一节脊椎骨都在松弛

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      如果想减屁股,最好的办法就是坚持下面的方法
      原地跑,这样比较节省地方。上楼梯,最是简单的只要你不坐电梯就可以达到的。
      步行,坚持饭后步行,尤其是晚上不要立即休息。
      瑜珈,这个不用说吧,很多人都知道。
      喝水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
      玛诺雅:让你觉得最轻松的办法,瘦臀会变得更容易的。

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      臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上,如果只需要局部减肥的话,就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。
        
        有氧运动中,爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考:大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀
       
        臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后,将会得到一个紧实翘挺的臀部,而不单纯是实现臀部减肥的目标。

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      多运动,跑步,锻炼是最健康的。。

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      (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

      (2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

      (3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

      (4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

      (5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

      仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

      (6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

      大臀抢救法
      动作一:手扶椅背或者任何可支撑身体的扶把儿
      动作二:将左腿弓起
      动作三:将左腿向后抬
      动作四:换另一边抬右腿

      美臀法则一:饮食原则

      想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

      在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

      医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

      解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

      另外,下面这些饮食技巧请谨记在心:

      尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。

      多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

      多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

      美臀法则二:美臀运动

      英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动:

      1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

      2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

      3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

      4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

      美臀法则三:美臀障眼法

      为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

      臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

      臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

      臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

      牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

      美臀法则四:赶走橘皮组织

      所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。

      想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。

      外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。

      提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。

      按摩--臀部健美的捷径
      臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分,而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼,臀部则往往被忽略。

      松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解,并能加强臀部肌肉的承托力,但有些人不能从事运动量过大的锻炼,如心血管系统疾病患者。这样,按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,而且能达到治疗疾病的目的。

      1.俯卧位,立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

      2.体位同上,按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。

      3.侧卧位,按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

      4.仰卧位,按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

      5.体位同上,按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。

      此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。

      美臂运动减肥组合
       先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。

        揉燃法

        用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

        穴位指压

        手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。阳池:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

        曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。内关:在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次

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      吃些清淡的菜. 减肥一个星期可以减5斤左右,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右. 晚上睡前3个小时吃饭,一个鸡蛋,绝不反弹。 祝你早日成功哦。 谢谢,然后喝一杯奶. 早上起床先喝杯茶叶水,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,绝对不会反弹哦,吃8分就OK,饭前喝一杯水我给你介绍一个减肥方法吧

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      瘦臀部
      ■臀部瘦身法:

      臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,
      以下提供一些方式给您做参考:

      【饮食】方面

      ※ 消脂茶

      要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

      【坐姿】方面

      ※ 正确的坐姿:

      坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
      使臀部日益肥大。

      ■ 五大瘦臀法宝

      ●爬楼梯:

      爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

      ●推墙:

      双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

      ●立姿蹲举:

      最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

      ●前后步蹲举:

      同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

      ●金鸡独立:

      找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

      ■ 臀部塑身操

      在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

      (提臀操一)
      1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
      2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
      3.重复30次后再换边进行

      (提臀操二)
      1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
      2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
      3.重复30次

      (提臀操三)
      1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
      2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
      3.重复30次后换脚

      (提臀操四)
      1.仰卧,手脚伸直
      2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
      3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
      PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

      回复:

      1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果

      2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用;

      3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

      4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦,比说每天坚持转转呼啦圈,能够很很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的;

      5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用;

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      如果是整个身体偏胖的话,要注意饮食,全身来减肥。如果只是屁股偏胖的话,可以滚动,压缩 ,拍打屁股。还可以向后举腿,踢动小腿 跪下踢腿,弯腰跪腿。平时注意不能总是坐在凳子上,多活动一下。要坚持,祝你成功! 给个采纳

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      瘦臀部 ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方...

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      1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果 2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具...

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